Imaginarea - cunoscuta si sub numele de vizualizare sau de relaxare cu ajutorul imaginatiei - foloseste imaginile mentale pentru obtinerea unei stari de relaxare profunda. Dupa meditatie, este probabil una dintre cele mai vechi tehnici de relaxare utilizate de omenire. in acest gen de exercitii, imaginile vii, asociate cu odihna, linistea si calmul, sunt folosite pe post de mesaje cu conexiune inversa pentru restul corpului. Aceste imagini actioneaza ca un soi de aluzii care stimuleaza sistemul ners si proaca incordarea muschilor, pentru a reactiona in mod inconstient. in final, imaginarea se dovedeste a fi una dintre cele mai simple si mai placute tehnici de relaxare. Asemenea altor tehnici de relaxare, ea actioneaza ca un instrument ce declanseaza destinderea totala, intrucat creierul nostru este conditionat sa asocieze imaginile mentale cu relaxarea. Imaginarea a fost folosita totodata si ca metoda de inducere a autovindecarii. Datorita capacitatii sale de a intari sistemul imunitar al corpului, imaginarea a fost utilizata cu succes in tratarea diferitelor tipuri de cancer, precum si a altor boli legate de insuficienta sistemului imunitar. in combinatie cu tratamentele cu raze sau chimioterapie, imaginarea a dus la obtinerea unor rate mult mai mari de supravietuire decat daca ar fi fost folosite numai tratamentele traditionale. Acest lucru se explica prin faptul ca celulele "killer", celule speciale ce cauta si ataca toate tipurile de celule canceroase, sunt stimulate atunci cand corpul este relaxat. Autovindecarea este posibila daca permitem creierului nostru sa ne mentina sistemul imunitar in functiune, atunci cand avem mai mare neie de el.
Cuprins:
Generalitati |
sus  |
Există mai multe tipuri de exerciţii imaginative. Tipul de imaginare la care veţi apela depinde de personalitatea, de experienţele şi de preferinţele dumneavoastră. Dar, indiferent de alegerea pe care o veţi face, să urmaţi anumite instrucţiuni, care au menirea de a face exerciţiile mai eficiente şi mai plăcute. Acestea sunt: 1. Confortul este de maximă importanţă. Este aproape imposibil să menţineţi
o imagine pozitivă pentru o perioadă oarecare de timp, dacă nu staţi
relaxat şi confortabil pe tot parcursul şedinţei de imaginare. Orice tip de tensiune care ar apărea ar avea tendinţa să vă blocheze sau cel puţin să vă afecteze concentrarea şi, prin urmare, să vă strice imaginea.
2. Asiguraţi-vă că imaginile mentale alese se potrivesc cu ideea pa care v-aţi făcut-o, în legătură cu ceea ce este realmente relaxant pentru dumneavoastră. Dacă, de exemplu, nu puteţi suferi plaja, nu folosiţi imaginea nisipului şi a mării drept mecanism de relaxare, oricât de relaxante le-ar considera alte persoane. Pe de altă parte, dacă sunteţi de părere că o pădure răcoroasă, deasă şi verde este energizantă şi relaxantă, folosiţi-o pe post de imagine mentală. Utilizaţi întotdeauna imaginea, acţiunea, scena sau tabloul care vă relaxează cel mai mult, care vă produce cea mai mare plăcere şi cel mai mare confort. Sunteţi singurii în măsură să stabiliţi care sunt acestea.
3. începeţi fiecare exerciţiu de vizualizare respirând lin, relaxat. Imaginarea este mult mai uşor de realizat dacă mintea şi corpul dumneavoastră sunt pe cale de a se relaxa. în timp ce respiraţi şi vă relaxaţi, concentraţi-vă mai întâi asupra distanţei egale dintre răsuflări, apoi începeţi să vizualizaţi. Dacă aveţi probleme cu menţinerea unei imagini în minte, trebuie să vă gândiţi din nou dacă imaginea aleasă vi se potriveşte. E posibil ca un amănunt din imagine să vă distragă atenţia sau să vă dea o senzaţie neplăcută. Dacă o altă imagine din copilărie sau dintr-o vacanţă trecută vă apare constant în minte, atunci s-ar putea ca respectiva imagine să fie mai puternică şi mai eficientă decât cea aleasă de dumneavoastră. Prin încercări repetate, veţi reuşi să stabiliţi care imagine vi se potriveşte. Deci, nu ignoraţi imaginile care vă apar în minte, dacă le găsiţi relaxante şi liniştitoare.
4. Alegeţi imagini vii, reale şi pline de sens. Cei mai mulţi dintre noi ştim cam care ar trebui să fie imaginea perfectă, dar, în majoritatea cazurilor, aceste imagini fanteziste tind să devină confuze şi incomplete. Cele mai bune provin din experienţele noastre reale. Alegeţi, deci, o- imagine desprinsă din experienţele pe care le-aţi trăit, una care v-a făcut plăcere şi care v-a indus o pace sufletească. Făcând parte dintre amintirile dumneavoastră conservate, imaginile reale sunt mai vii, durează mai mult timp şi vă pot fi de folos în mai multe rânduri.
Exerciţii imaginative folosite pentru relaxare |
sus |
Există, literalmente, mii de exerciţii de imaginare, fiecare în parte fiind tot atât de deosebit pe cât este persoana care îl face. Vă vom prezenta în continuare mai multe exemple, în ideea că veţi prelua forma generală, o veţi schimba, dacă veţi dori, şi veţi încorpora în ea propria dumneavoastră imagine. Dacă veţi dori să utilizaţi unul dintre aceste exerciţii, va trebui să ţineţi cont de nevoile şi dorinţele dumneavoastră pentru ca metoda respectivă de controlare a stresului să funcţioneze şi în cazul dumneavoastră. Reţineţi, este foarte important ca imaginea să se potrivească persoanei, şi nu invers!
Exerciţiul de imaginare numărul 1
Alegeţi-vă o poziţie confortabilă, închideţi ochii şi începeţi să respiraţi încet şi calm. Cu fiecare respiraţie, simţiţi cum vi se îngreunează din ce în ce mai mult muşchii corpului. Imaginaţi-vă cum tensiunea slăbeşte şi dispare, în timp ce continuaţi să respiraţi ritmic şi natural. Acum imaginaţi-vă că sunteţi întins pe o plajă tropicală călduroasă, încălzindu-vă în lumina soarelui după-amiezii. Vizualizaţi culorile frumoase şi vii ale cerului, ale pământului, ale florilor şi plantelor din jurul dumneavoastră. Căldura nisipului auriu pătrunde în fiecare por al corpului şi vă încălzeşte din ce în ce mai mult. Nisipul auriu este moale şi plăcut la pipăit, căldura sa vă pătrunde în mâini şi în picioare şi începe să se răspândească prin tot corpul dumneavoastră.
Imaginaţi-vă că staţi liniştit şi vă odihniţi în timp ce muşchii vi se destind. Simţiţi cum trupul dumneavoastră se scufundă în nisip şi alunecă la adâncimi din ce în ce mai mari, într-o stare de pace şi relaxare totală. Cu fiecare respiraţie, vedeţi cum corpul vi se relaxează tot mai mult.
Simţiţi acum căldura soarelui pe toată suprafaţa corpului, încălzindu-vă cu blândeţe în profunzime. Vizualizaţi partea internă a corpului dumneavoastră scăldată în lumina aurie, absorbind fiecare rază şi strălucind tot atât de puternic ca şi soarele. O briză uşoară, călduţă, suflă peste corpul dumneavoastră, încălzindu-vă şi mai mult. Vizualizaţi şi simţiţi briza bătând peste fiecare parte a corpului.
în timp ce vizualizaţi aceste imagini, s-ar putea să vă fie de ajutor dacă vă spuneţi: "îmi este cald şi sunt relaxat", "Simt cum căldura mi se răspândeşte în tot corpul" sau "Căldura nisipului mă face să-mi simt muşchii atât de destinşi şi de relaxaţi" Continuaţi exerciţiul de imaginare timp de circa 20 de minute, apoi, treptat, deveniţi mai vioi, spunându-vă de trei ori "Mă simt energizat şi relaxat", deschideţi încet ochii, respiraţi de câteva ori profund şi întindeţi-vă timp de câteva secunde.
Exerciţiul de imaginare numărul 2
Alegeţi-vă o poziţie confortabilă, închideţi ochii şi începeţi să respiraţi lin şi ritmic. Continuaţi să respiraţi astfel câteva minute, apoi vizualizaţi o lagună pitorească, înconjurată de palmieri înalţi şi de flori frumoase. Apa este cristalină, de un albastru-turcoaz, iar cerul este albastru şi senin. Nu auziţi decât şoapta blândă a brizei, care trece uşor peste corpul dumneavoastră şi vă atinge faţa cu degetele sale uşoare şi invizibile.
Imaginaţi-vă că plutiţi pe undele liniştite. în timp ce plutiţi, apa călduţă vă alină şi vă relaxează muşchii. Simţiţi cum vă masează mai întâi labele picioarelor, apoi picioarele, braţele şi în cele din urmă restul corpului. Apa se încălzeşte din ce în ce mai mult şi, în timp ce alunecaţi tot mai mult în adâncuri, într-o stare de relaxare, începe să se îndepărteze tensiunea. Imaginaţi-vă că sunteţi lipsit de greutate, în apă, în linişte perfectă, plutind încet şi lin. Sunteţi una cu apa, ea vă înconjoară complet şi vă destinde fiecare muşchi. De fiecare dată când respiraţi, apa călduţă şi blândă vă ridică uşor şi de fiecare dată când vă scufundaţi la loc, dispare mai mult din tensiune. în scurt timp, corpul dumneavoastră devine atât de relaxat în apă încât aveţi senzaţia că faceţi parte din ea.
Puteţi face acest exerciţiu într-o poziţie relaxată, stând pe scaun, sau întins pe spate, sau în timp ce faceţi o baie caldă. Atenţie, totuşi, dacă optaţi pentru ultima variantă. Deoarece această tehnică vă va face să vă simţiţi foarte relaxat, s-ar putea să aveţi tendinţa de a adormi. Asiguraţi-vă că aveţi capul susţinut de o pemă plutitoare sau de altceva, ca să nu vă alunece în apă. Un şoc de acest gen ar putea anihila următoarea încercare de vizualizare. Continuaţi exerciţiul timp de circa 20 de minute, apoi imaginaţi-vă că plutiţi uşor spre mal. Ieşiţi treptat din apă, spunându-vă "Mă simt energizat şi relaxat", deschideţi ochii, ridicaţi-vă încet în picioare şi întindeţi-vă timp de câteva secunde.
Imaginarea şi autovindecarea |
sus |
Adeseori, aceia dintre noi care suferă de diverse boli îşi tratează corpul ca şi cum ar fi duşmanul lor. în acele perioade de grele încercări, sentimentele şi atitudinile negative sunt destul de obişnuite, deoarece avem tendinţa de a ne considera corpul ca fiind mai degrabă o sursă de rău decât una de sănătate şi plăcere. Noi suntem cei care ne provocăm temeri şi nelinişti, iar acestea se agravează şi duc la cicluri de depresie şi deznădejde, ce se repetă la infinit Nu mai avem încredere în noi, deoarece, pur şi simplu, nu putem crede că trupul nostru, care a fost iniţial responsabil de boală, este în acelaşi timp în stare să lupte împotriva ei. Cu toate acestea, crearea unor idei pozitive prin imaginare poate inversa ciclul fricii şi al depresiei. Imaginaţia e capabila chiar să ne stimuleze sistemul imunitar, întărindu-1 şi fâcându-1 să lupte împotriva bolii!
Beneficiile autovindecării prin imaginare rezultă din aşteptările şi atitudinile noastre pozitive în raport cu boala. Combinată cu tratamentul medical tradiţional, care ar trebui să reprezinte întotdeauna principala metodă de terapie, imaginarea poate avea efecte extraordinare, când vine vorba despre inversarea cursului bolii, o dată cu crearea unui mediu mental ce declanşează procesul vindecării. Pe scurt, exerciţiile de autovindecare sunt eficiente deoarece:
1. Reduc frica şi depresia, ce rezultă în urma conştientizării faptului că trupul nostru a fost înfrânt de boală. Recăpătând într-o oarecare măsură controlul funcţiilor imunitare ale organismului nostru, părerea noastră despre propria sănătate se ameliorează, ne putem reînnoi energia şi putem făuri o perspectivă mai bună asupra vieţii.
2. Produc schimbări fizice pozitive în sistemul nostru imunitar, endocrin, cardiovascular şi nervos. Aceste schimbări conlucrează pentru a ne ajuta să luptăm împotriva bolii şi să ne întărim rezistenţa în faţa ei.
3. Condiţionează creierul nostru să reacţioneze la boală în mod natural şi direct. Procesul relaxării în sine poate slăbi atât de mult tensiunea nervoasă încât ajunge să schimbe complet funcţiile corpului, astfel încât acestea să lucreze pentru noi, şi nu împotriva noastră. Folosindu-ne de puterea minţii pentru a lupta contra bolii, ne dezvoltăm capacitatea de a ne recăpăta sănătatea şi vitalitatea.
Ideea care se află la baza imaginării este extrem de simplă: relaxarea completă a muşchilor şi chiar autovindecarea sunt posibile prin folosirea unui simplu instrument mental, în acest caz o imagine. Acest instrument mental ne dă puterea de a declanşa relaxarea, de a ne conserva sănătatea şi de a ne stimula procesul natural de vindecare. Totuşi, nu trebuie să utilizăm niciodată imaginarea ca principală metodă de vindecare.
Bolile serioase trebuie tratate întotdeauna prin metode clasice, relaxarea şi imaginarea urmând să fie folosite ca importanţi factori benefici, ce vor da o mână de ajutor în procesul general de vindecare. Cu cât veţi practica vizualizarea mai des, în mod constant, cu atât vă va veni mai uşor, iar ea va fi mult mai eficientă. In câteva săptămâni, ar trebui să ajungeţi la o relaxare profundă şi să începeţi o foarte bună vizualizare, după aproximativ un minut de la începerea exerciţiului.
Beneficiile relaxării şi ale vizualizării au fost atât de mari, iar rata succesului atât de promiţătoare, încât tot mai mulţi doctoii au început să folosească acest tratament combinat, ca terapie pentru o varietate de boli. Atunci când este practicată constant în cadrul confortabil al propriului dumneavoastră cămin, relaxarea imaginativă devine una dintre cele mai simple şi mai eficiente modalităţi de reducere a stresului, de întreţinere a sănătăţii şi de păstrare a sistemului imunitar în stare de alertă continuă. Pe măsură ce învăţăm tot mai multe lucruri despre modul în care trebuie să răspundem la stres şi despre sistemul natural de apărare al corpului nostru, descoperim că acesta din urmă dispune de o putere extraordinară, care îl ajută nu numai să facă faţă stresului zilnic, ci şi să se vindece, literalmente.
Generalitati
