In ciuda a ceea ce poate asteptati, multe forme de meditatie nu necesita nici o instruire sau specializare deosebita. Metoda prezentata aici nu cere decit o constientizare atenta, dar detasata a procesului de respiratie; cu alte cuvinte, este rba despre o atitudine de atentie constienta asupra respiratiei.
Daca vi se pare chiar prea usor, gindiji-va la ceea ce se intimpla cu adevarat de fiecare data cind respirati. Cu fiecare inhalare, corpul dumneaastra primeste zeci de miliarde de atomi, mici fragmente de univers care, de-a lungul secolelor, au trecut prin nenumarate alte fiinte vii si r continua sa treaca mult dupa ce dumneaastra nu veti mai fi. In acest sens, respiratia este la modul propriu un act de impartasanie. Este un proces biologic care ne pune in contact cu trecutul si cu viitorul propriei specii si cu toate celelalte fiinte vii.
Pentru a aprecia importanta respiratiei la nivelul existentei dumneaastra zilnice, ginditi-va la strinsa legatura dintre felul in care respirati si felul in core va simtiti. Cind sinteti speriat sau epuizat, ritmul respiratiei creste, in timp ce calitatea ei scade. Dar, cind sinteti relaxat, respirati adinc si regulat si, in consecinta, va simtiti si mai relaxat. Respiratia este legatura dintre natura noastra biologica si cea spirituala. Iar meditatia prin respiratie este un instrument puternic, care uneste cele doua elemente intr-o singura unitate a fiintei.
Practicati meditatia prin respiratie de doua ori pe zi, dimineata devreme si seara. Fiecare sedinta ar trebui sa dureze intre 20 si 30 de minute. Pe masura ce capatati experienta in meditatie, mintea dumneaastra va fi mai linistita si veti accede la starea de alerta relaxata care preceda gindirea zilnica. Stresul cauzat de comportamentul dependent se va diminua, pentru ca veti descoperi o noua sursa de pace, bucurie si forta interioara.
Meditatia prin respiratie
1. Rezervati-va un timp in care sa nu fiti intrerupt sau sa avefi de indeplinit anumite lucruri.
2. intr-un spatiu linistit, departe de zgomotul traficului sau de alte zgomote, asezati-va conforil pe podea sau pe un scaun cu spatar drept, inchideti ochii.
3. Respirati normal, dar incepeti sa va concentrati asupra ritmului respiratiei. Fara a incerca sa-i controlati sau sa-l influentati in vreun fel, constientizati felul in care intra si iese aerul din corpul dumneaastra.
4. Daca observati ca respiratia devine mai accelerata sau mai lenta sau chiar se opreste complet la un moment dat, pur si simplu constatati acest lucru, tara sa va opuneti sau sa-l incurajati. La-safi ritmul normal sa revina de la sine.
5. Daca gindurile va distrag sau simtiti ca atentia scade in vreun fel, nu va opuneti. Permiteti-i atentiei sa revina firesc asupra respiratiei.
6. Continuati aceasta meditatie timp de 20 sou 30 de minute. Apoi, in aceeasi pozitie, cu ochii inchisi, acordati-va cifeva minute in care sa reveniti treptat ia constientizarea zilnica.
7. Deschideti ochii incet si permiteti simturilor sa perceapa imaginile si sunetele din jurul dumneaastra.
