Nevoia Dvs. de energie, energie pe care o extrageti din mancare, este masurata in calorii. Necesarul de calorii variaza de la indid la indid, depinzand de foarte multi factori: varsta, sexul, dimensiunile, actitatea fizica, clima.Toti acesti factori influenteaza numarul necesar de calorii.
Caloriile sunt utilizate, atat pentru a mentine functiile organismului, cat si pentru a furniza energia necesara actitatii fizice. Daca o persoana ia prin mancare mai multe calorii decat este necesar, atunci se produce o crestere in greutate. Daca acest consum de calorii este sub nivelul solicitat de organism, atunci grasimea depozitata in corp se transforma in energie si are loc o scadere in greutate.
UTILIZAREA CALORIILOR-
De calorii avem nevoie pentru a ne furniza energia necesara oricarei actitati. Cam 1400 de calorii pe zi (aprox. 2/3 din cerintele sale zilnice) sunt necesare unei femei obisnuite numai pentru a-si mentine functiile tale, precum: respiratia, circulatia si digestia. Un plus de 600-800 de calorii pe zi i-ar fi suficient pentru a-i furniza energia necesara desfasurarii celorlalte actitati.
NECESARUL CALORIILOR AZN GRAVIDITATE SI LA,UZIE in timpul graditatii si al alaptarii necesarul de calorii al unei femei creste. Estimarile acestor cresteri difera, dar cifrele de mai jos sunt destul de apropiate de ce se presupune a fi nevoile femeii moderne, in a doua parte a graditatii, se recomanda o crestere a numarului de calorii pana la 2250/ zi. Aceasta cifra tine cont de reducerea actitatii fizice spre sfarsitul graditatii. Mama care alapteaza trebuie sa consume cu 500 de calorii pe zi mai mult decat ratia normala.
CALORIILE SI EFORTUL
Noi ne consumam caloriile in fiecare minut al zilei. Acest lucru este valabil si pentru situatiile in care lenem sau dormim. Cand un indid se odihneste, majoritatea caloriilor provenite din mancare se consuma pentru a mentine functiile tale ale organismului. (Atunci cand doarme femeia foloseste cam 55 de calorii pe ora.) E mult mai greu sa estimam cantitatea de calorii pe care o consumam pentru fiecare actitate. Unii oameni sunt de la natura mai energici decat altii, chiar daca desfasoara aceeasi actitate. Daca mergeti pe jos, cu o teza destul de mare, veti consuma o cantitate mai mare din caloriile Dvs. decat daca ati merge mai incet.
Actitatile zilnice si caloriile consumate
Statul in picioare, 90 de
calorii/ora
Mersul pe jos, 200 calorii
pe ora
Alergatul, 400 calorii/ora
Urcatul scarilor, 800
calorii pe ora
Statul pe scaun, 75 de
calorii pe ora
Tricotatul 90, calorii/ora
