A«VarsatiA» afara durerea. Uneori imaginatia poate fi cel mai bun remediu pentru o migrena. incercati tehnica urmatoare, care se bazeaza pe capacitatea propriei minti de-a invinge durerea. Pentru inceput este bine sa aveti un partener cu care sa discutati in timpul exercitiului, dar cu timpul il veti putea face si singur. inchideti ochii si imaginati-va ca durerea de cap este un lichid care umple un vas: eu cit capul va doare mai tare, cu atit vasul este mai marc. Apoi imaginati-va ca A« varsati A» durerea de cap intr-un vas ceva mai mic, fara a lasa lichidul sa curga pe alaturi. Continuati operatia cu vase din ce in ce mai mici si putin cite putin veti simti durerea de cap diminuindu-se.
Restrictii alimentare in caz de migrena. Printre alimentele care se asociaza uneori cu durerile migrenoase se numara ciocolata, brinzcturile fermentate si cele afumate, citricele, conservele sau preparatele din carne care contin mirati de sodiu sau aditivul
alimentar numit glu-tamat monosodic (prezent mai ales in condimente) si vinul rosu. Daca vreti sa identificau alimentele care va declanseaza migrena pentru a le evita sau chiar a le elimina din consum, tineti o perioada de 3-6 saptamini un A«jurnal zilnicA» al alimentelor consumate.
in loc de medicamente. Daca suferiti de migrene usoare si rare (in medie sub 3 pe luna), nu alergati la farmacie inainte de a fi incercat:
» o compresa cu infuzie din frunze de menta (Fohum Mentbae) sau numai cu apa de la chiuveta, la temperatura camerei;
» o punga cu gheata tinuta timp de 1 -2 minute, alternativ, pe cap si pe partile laterale ale gitului;
» un masaj energic al cefei, de 50 de ori, efectuat pina unde incepe sa creasca parul.
Dezamorsati
tensiunea craniana. Pentru a scapa de o
durere de cap manifestata sub forma de
tensiune in-tracraniana, incercati urmatoarele exercitii, in timpul carora relaxati-va si controiati-va respiratia. In pozitie sezind, inspirati adinc si lasati incet capul pe spate, pina puteti vedea plafonul. Atentie! Nu dati capul prea mult pe spate, pentru ca aceasta pozitie poate produce compresia vertebrelor cervicale asupra arterelor ce duc sin-gele la creier. Expirati lent si aduceti capul in fata, pina cind barbia atinge pieptul; repetati de doua ori. De asemenea, puteti incerca si o apasare a punctului cula biliara 20.
entru
migrenele frecvente. Doctorii prescriu o gama larga de medicamente pentru migrena. Daca aveti migrene severe, de lunga durata, care apar cu o frecventa mai marc de trei ori pe luna, s-ar putea sa va recomande un tratament preventide lunga durata. Acesta poate include propranololul, un beta bloeant adrener-gic care actioneaza prin reducerea constrictiei la nivelul vaselor de singe, un bloeant al canalelor de calciu cum este vcrapamilul sau un antidepresiin doza mica.
