ROLUL SISTEMULUI AEROB AL CORPULUI UMAN
Aerob, cu oxigen, adica
Aerobicul este una din metodele eficiente de combatere a stresului, de prelungire a vietii si de dobindire a unei sanatati perfecte. Gimnastica aerobica este accesibila persoanelor de toate virstele, indiferent de sex, de locatia antrenamentelor: acasa sau la sala, individual sau in grup.
Aerob inseamna literal cu oxigen, spre deosebire de anaerob, adica fara sau cu putin oxigen. Pentru a intelege functiile sistemelor aerobe si anaerobe ale corpului uman, trebuie mai intii sa explicam rolul lor in timpul executarii exercitiilor.
Corpul uman are trei sisteme energetice care alimenteaza muschii cu energia necesara realizarii activitatilor fizice. Exista doua sisteme anaerobe si unul aerob.
Cele anaerobe sint folosite in executarea exercitiilor intense.
Care sint sistemele anaerobe
Primul sistem anaerob este folosit de corp pentru explozii fizice rapide, iuti, sustinute nu mai mult de 15-20 de secunde: sprinturile, sariturile, aruncarile, ridicatul obiectelor grele. El are capacitatea de a furniza energie imediat, intrucit se bazeaza in intregime pe sursele chimice de alimentare.
Al doilea sistem anaerob se bazeaza pe glucoza, forma utilizabila a carbohidratilor in corp. El furnizeaza energie pentru acele tipuri de exercitii in urma carora obosim dupa 45-90 de secunde de activitate.
Al treilea sistem energetic este cel aerob. Cuvintul aerob inseamna faptul ca corpul foloseste oxigen pentru a furniza energia necesara activitatilor fizice constante, moderate sau scazute ca intensitate, precum: mersul cu bicicleta, jogging-ul, schiul, dansul
aerobic sau o plimbare intr-un ritm mai alert.
Sistemul aerobic al corpului functioneaza asemenea unei pompe de apa. Pentru a vedea apa la suprafata, trebuie sa pompati de cite ori, aplicind o forta moderata, pina ajungeti la rezultatul dorit. Exercitiile de aerobic joaca acelasi rol in corp: ele pompeaza
grasimea din profunzimile corpului aducind-o la suprafata.
STILUL IDEAL - AEROBICUL MINTII SI AL TRUPULUI
Aerobicul s-a dezvoltat in multe directii, unele sedinte continind foarte multa coregrafie, altele necesitind un nivel inalt de coordonare si indeminare. Stilurile curente cele mai populare includ Low Impact, Hi-Lo, Latin, Funk, Jazz, Hip-hop, iar altele se bazeaza pe anumite forme martiale. De aceea, ideal este sa alegeti acele sali unde se practica stilul potrivit gustului dvs.
Noi oferim un stil unic prin complexitatea sa: AEROBICUL MINTII SI AL TRUPULUI. Programul contine un antrenament complet al tuturor grupelor musculare. Exercitiile se executa in coordonare cu respiratia, atentia fiind concentrata spre perceptiile si senzatiile din interiorul corpului.
Mentinerea organelor interne intr-o conditie buna
Programul nostru de Aerobic Spiritual mentine organele interne intr-o conditie buna, ajuta sa folositi oxigenul mai eficient, sustine controlul
greutatii corporale si reprezinta o metoda eficienta de combatere a stresului. Un antrenament regulat poate avea o contributie hotaritoare in imbunatatirea ratei batailor inimii, regleaza activitatea stomacului, rinichilor, ficatului, imbunatateste activitatea mentala, ajuta la relaxarea muschilor incordati, dezvolta flexibilitatea si supletea, dar in acelasi timp puterea si rezistenta, regleaza meolismul, creeaza un sentiment de siguranta de sine, sustine corpul in productia de endorfine (un
sedativ natural), care determina o stare de bine si buna dispozitie.
Antrenamentele de aerobic trebuie realizate in sedinte de minimum 40-60 de minute, de cel putin 3 ori pe saptamina, pentru a mentine o stare de sanatate excelenta.
STRUCTURA UNEI SEDINTE de aerobic
In general, o sedinta de aerobic incepe cu o etapa de incalzire care foloseste o serie de exercitii si miscari, executate cu o viteza mica sau moderata. Aceasta etapa este destinata in principal unei mai bune perceperi a reactiilor corporale, maririi temperaturii de baza a corpului si a fluxului sangvin catre muschi.
Apoi urmeaza etapa de aerobic propriu-zis. Scopul acesteia este marirea rezistentei cardio-respiratorii si alinierii corpului, folosind miscari ample, realizate continuu, rata batailor inimii raminind ridicata.
Antrenamentul se incheie cu etapa de relaxare, ce scade rata batailor inimii la nivelul de odihna, previne acumularea excesi a singelui catre extremitati, ajuta la prevenirea febrei musculare, mareste flexibilitatea si resileste echilibrul corpului.
Va prezentam doua exercitii din programul nostru de AEROBIC SPIRITUAL, inspirat din stravechiul sistem taoist Tao Yin. Aceste exercitii intaresc fesele, muschii abdominali, coloana vertebrala, dar in acelasi timp au un puternic efect terapeutic, activind meridianele rinichi si ca urinara.
Delfinul isi ridica coada
Intindeti- pe abdomen, plasati palmele pe sol la citi centimetri in fata umerilor. Contractati fesele pentru a proteja partea inferioara a spatelui. Expirati si ridicati usor capul si picioarele de la sol, arcuind cu finete spatele.
Pe inspiratie, reveniti usor la sol.
Contractati fesele si din nou ridicati capul si picioarele. Efectuati cercuri cu picioarele in aer, rotindu-le in sensuri contrare.
Inspirati si reveniti usor la sol. Odihniti- pe durata a una sau doua respiratii. Apoi repetati, inversind sensul de rotatie a picioarelor.
Expirati, ridicati atit capul, cit si picioarele si efectuati forfecari ale picioarelor lateral. Procedati alternativ: mai intii dreptul deasupra, apoi stingul.
Relaxati-. Respirati constient, directionind energia in zona vertebrelor lombare, apoi relaxati complet intreg corpul.
Zbor de vis
Culcati- pe abdomen, intinzind bratele deasupra capului, cu palmele orientate in jos. In timpul expiratiei, ridicati simultan bratele, capul si picioarele de la sol, arcuind spatele. Cu privirea orientata in sus, ramineti nemiscati timp de cite secunde.
Inspirati si coboriti corpul la sol. Relaxati-.
Pe expiratie, de data aceasta stringind miinile pumn, ridicati complet bratele, capul si picioarele de la sol, arcuind si mai mult spatele, astfel incit zona osului pubian este singura care atinge podeaua. Ramineti nemiscati timp de cite secunde.
Inspirati si relaxati-.
Repetati de cite ori si apoi relaxati- complet. Surideti interior si respirati, directionind lumina aurie in toate partile corpului pe care le simtiti incordate sau tensionate. Percepeti senzatiile corporale in timp ce relaxati la sol. Eliminati tensiunile, toxinele si energiile stagnante sub forma unui nor cenusiu.
De asemenea, prezentam un exercitiu din sistemul chinezesc Xing Shen Zhuan, inclus si in programul de Aerobic. Acest exercitiu este focalizat asupra deschiderii vertebrelor zonei cervicale. Puteti beneficia de efectele benefice ale metodei Xing Shen Zhuan, participind la antrenamentele sustinute in cadrul Fundatiei Armonita.
Capul Dragonului se ridica spre cer
Plasati palmele pe solduri. Deschideti bratele lateral. Relaxati articulatiile, coatele, umerii.
Aplecati capul in fata la 90 de grade, mentinind gitul relaxat si intindeti cit mai mult zona superioara a trunchiului, in special muschii trapezoidali, pina ajungeti sa constientizati profund si sa percepeti cea de-a 7-a vertebra cervicala, Da Zhui.
Apoi, rasuciti capul in stinga, in jurul punctului Da Zhui, care in acest exercitiu deveni centrul miscarii. Privirea este orientata spre stinga. Gitul reprezinta un element central, care se roteste in jurul axei sale spre dreapta. Apoi urmeaza flexia lateral, care determina despartirea si deschiderea laterala a vertebrelor.
Pastrind alinierea in jurul axei, continuati miscarea de rotatie a capului spre dreapta. Mentineti relaxate: barbia, maxilarele, punctual Yu Zhen, umerii. Aplecati capul, aliniat cu coloana vertebrala, in fata.
Presind mereu cu barbia gitul, rotiti capul spre stinga in jurul celei de-a 7-a vertebre cervicale si flexati gitul lateral.
Rotiti capul in jurul axei in exterior. Aliniati gitul cu coloana vertebrala.
Stind in pozitia drept, relaxati umerii, apoi leganati usor capul de la stinga la dreapta. Cu fiecare miscare relaxati din ce in ce mai profund gitul, pina cind veti constientiza deblocarea si miscarea in punctul Da Zhui - cea de-a 7-a vertebra cervicala. Reveniti in pozitia centrala.
In timpul acestor miscari intindeti gitul din ce in ce mai mult, pina cind Chi-ul ajunge in punctul Bai Hui din crestetul capului.
