Sistemul imunitar functioneaza in parametrii sai normali atunci cand exista o armonie interioara si exterioara a organismului-
Exista mai multe conditii ce trebuie indeplinite, printre ele enumerandu-se:
- greutate corporala normala, talitate si suficienta energie pentru indeplinirea actitatilor zilnice
- somn suficient, la orele potrite si de o buna calitate
- miscare in aer liber si existenta unei eti active
- respiratie corecta, ampla si profunda, pentru o buna oxigenare a sangelui
- hrana armonioasa, bogata in substante necesare regenerarii organismului
- echilibru sufletesc - multumirea, bucuria si iubirea sunt stimulente ale sistemului imunitar
- existenta unui scop in ata si gasirea unei cai spirituale. Fiinta umana are o nevoie intima de cautare interioara a unui scop mai inalt al propriei eti. inclinatia religioasa este utila, iar rugaciunea este cea mai puternica tehnica de intarire a imunitatii in perioadele de mare stres emotional.
Un grup de imunologi din Heidelbcrg, ca si psiho-maticianul german Georg Grodeck, au ajuns la concluzia ca factorii psihici influenteaza sistemul imunitar. Sub influenta hormonilor de stres, numarul anticorpilor se reduce simtitor, si in special numarul celulelor T, ceea ce ingreuneaza lupta impotriva agentilor patogeni din organism. Orele de miscare in aer liber, relaxarea si repausul ajuta sanatatea.
Factorii care dauneaza sanatatii sunt: fumatul, somnul redus, stresul, nele medicamente, alcoolul, excesul de cafea, mancarea grasa si excesiva sau alimentatia insuficienta si nediversificata. Alcoolul in cantitati mici nu dauneaza. Nicotina prejudiciaza permanent rezistenta la boli, iar cofeina stimuleaza producerea mior hormoni care stopeaza actitatea sistemului imunitar.
Cuprins:
Mişcarea fizică |
sus  |
Mişcarea fizică este imul dintre cei mai importanţi factori pentru întărirea imunităţii. In plus, după un efort fizic susţinut (alergare, gimnastică, chiar şi treabă gospodărească în casă) organismul produce o cantitate mare de endorfine şi encefaline, substanţe chimice care determină o stare generală de bine în organism.
Multe persoane când aud de "mişcare fizică" se gândesc automat la o sală de gimnastică. Dar chiar şi mersul pe jos mai susţinut de la serviciu către casă reprezintă tot mişcare fizică. O partidă de tenis, un joc de fotbal, o oră de Tai chi (gimnastica chinezească lentă, ca im dans), o joacă cu mingea cu copilul, o alergare pe malul mării, căţăratul pe munte, mersul pe bicicletă, skate sau role, grădinăritul, ştergerea podelei sau a geamurilor - toate reprezintă exemple de mişcare fizică.
Exerciţiile fizice făcute cu moderaţie întăresc sistemul imunitar. Sunt studii care arată că riscul de cancer de sân scade la femeile care fac mişcare. Efortul prea mare, de exemplu la atleţii de performanţă, poate duce în timp la scăderea imunităţii. Deci cuvântul de ordine şi în această situaţie este: moderaţia. De asemenea, mişcarea fizică scade efectele stresului asupra organismului, ducând la ameliorarea depresiei, a anxietăţii şi proastei dispoziţii.
Mişcarea fizică creşte activitatea insulinei, scade colesterolul total şi trigli-ceridele şi creşte HDL-colesterolul la persoanele bolnave de diabet. De asemenea, exerciţiile fizice stimulează creşterea celulelor osoase, crescând densitatea osoasă, fiind cea mai bună prevenţie pentru osteoporoză. Exerciţiul fizic întăreşte şi muşchiul inimii, fiind im element de protecţie împotriva bolilor cardio-vasculare. hi total, mişcarea fizică reprezintă o modalitate ieftină şi benefică de menţinere a organismului fizic într-o formă bună.
Respiraţia profundă şi adâncă, rară şi echilibrată este foarte importantă pentru menţinerea echilibrului interior al organismului. Oxigenarea organismului este o condiţie a unei sănătăţi cât mai bune. Majoritatea oamenilor nu prea ştiu să respire, au o respiraţie prea scurtă, superficială, care nu angajează toată suprafaţa şi capacitatea plămânilor. Copii au o respiraţie abdominală preponderentă, este suficient să priviţi sugarii în timpul somnului, pentru a observa mişcările respiratorii la nivelul abdominal. Pe măsură ce cresc, ca urmare a perioadelor prelungite de activităţi sedentare (stat pe scaun, la televizor, calculator sau la şcoală), copii încep să respire toracic, superficial şi de cele mai multe ori precipitat.
In situaţii de stres, majoritatea persoanelor respiră precipitat, ca după o alergătură, adică aproape gâfâie, iar aportul de oxigen pentru întregul organism este mult redus. De aceea, se recomandă ca în situaţii de stres, primul lucru să fie câteva respiraţii profunde, care aduc calm şi o stare de linişte interioară, precum şi o mai bună percepţie asupra situaţiei.
Reeducarea respiratorie este importantă pentru oameni, întrucât sindromul de hiperventilaţie la stres (acea respiraţie precipitată şi gâfâitoare de care discutam) duce la simptome şi stări foarte neplăcute (senzaţii de slăbiciune, ameţeală, furnicături şi amorţeli la diferite nivele în organism, până la pierderea cunoştinţei şi leşin).
Activităţile cele mai importante pentru re-cducarea respiratorie sunt cântecul şi dansurile (de orice tip). împreună cu vibraţia muzicii, armonia mişcării şi a cântecului ajută la redobândirea funcţionarii armonioase şi ritmice a ritmului respirator.
Postura corporală este esenţială pentru o stare generală de bine a întregului organism. Multe dintre suferinţele noastre sunt direct determinate sau exacerbate de o poziţie vicioasă şi pot fi evitate dacă, pe parcursul întregii vieţi, ne folosim trupul în mod coordonat. Mulţi oameni acumulează în organism, pe parcursul numeroaselor acţiuni zilnice, o tensiune musculară excesivă. Aceste tensiuni nedetectate se acumulează treptat dc-a lungul multor ani, până când duc la apariţia rigidităţii, a durerii şi chiar a deformărilor, pe care deseori Ic interpretăm greşit ca fiind elementele inevitabile ale senectuţii. Există multe tehnici de îmbunătăţire a posturii corporale, dar tehnica Alexan-der mi se pare deosebit de eficientă pentru conştientizarea echilibrului, posturii şi coordonării organismului, pentru prevenirea uzurii inutile a organismului şi pentru redescoperirea graţiei mişcării avute din copilărie.
Somnul este foarte important. Pentru buna funcţionare a organismului este nevoie de un somn profund şi liniştit. Pentru a obţine un astfel de somn se recomandă a se merge la culcare înainte de miezul nopţii, cât mai des posibil şi trezirea să fie în apropierea răsăritului soarelui. Cercetătorii din domeniul somnului au observat că cea mai mare regenerare o obţinem dacă ne odihnim între orele 9 seara şi 1 noaptea. Somnul după 1 noaptea nu mai este un somn odihnitor, iar energia de a doua zi este diminuată.
Fiecare om are nevoie de 7-8 ore de somn zilnic, iar când acesta este redus apar probleme de sănătate. Marea majoritate a bolnavilor de cancer fac parte dintre cei care nu dorm suficient.
în medicina tradiţională chineză există o crono-biologie a organelor, adică fiecare organ are im interval orar în care activitatea este mai redusă (în care "se odihneşte"), pentru refacerea funcţională. Pentru ficat, acest interval orar este între orele 1 şi 3 noaptea. Dacă persoana doarme în acel interval, ficatul îşi poate regla toate reacţiile şi îşi va putea îndeplini a doua zi funcţiile în cea mai bună formă. Tn ficat au loc multe dintre reacţiile de apărare imunitară, reacţii metabolice, de termoreglare şi de producere a energiei pentru organism.
Dacă nu îi permitem ficatului perioada de odihnă în intervalul lui biologic, multe dintre funcţiile acestuia încep să se deregleze. De aceea eu sfătuiesc mai ales adolescenţii, care tind să stea peste noapte la Internet, pe calculator, să-şi respecte organismul şi să se culce înainte de miezul nopţii. Consecinţele "vieţii nocturne" sunt reprezentate de oboseală fizică şi mentală, de dificultăţi de digestie şi probleme imunitare din ce în ce mai importante. Aşa cum observ zilnic în activitatea de consultaţii la cabinet.
Somnul este o activitate esenţială pentru fiinţa umană, este perioada de refacere şi regenerare a corpului fizic şi de "decuplare" temporară a minţii conştiente. Somnul ajută la menţinerea energiei organismului la nivele bune, pentru a face faţă provocărilor zilnice.
Expunerea excesivă la energia electromagnetică artificială |
sus |
Expunerea excesivă la energia electromagnetică artificială - sau cu alte cuvinte statul prea mult la televizor, calculator sau expunerea la alte dispozitive creatoare de câmp electromagnetic, precum mobilele - afectează important imunitatea organismului.
Descoperirile şi invenţiile ştiinţei şi tehnologiei moderne au contribuit substanţial la uşurarea şi îmbunătăţirea calităţii vieţii noastre zilnice. Dar în acelaşi timp, multe dintre aceste tehnologii au devenit periculoase pentru starea de sănătate a organismului nostru. Energia electromagnetică artificială din jurul nostru schimbă încărcătura atmosferei din camerele în care locuim şi muncim, producând variate efecte asupra condiţiei noastre fizice şi mentale. De multe ori, oamenii observă o stare de oboseală generală, de iritabilitate mentală accentuată şi de tulburări de metabolism care apar ca urmare a proximităţii unor linii de înaltă tensiune sau a unor echipamente electrice.
Electricitatea afectează în mod direct sistemul nervos şi indirect, imunitatea. Simt multe cercetări efectuate în ultimii 10 ani care arată că leucemiile, limfoamele, cance-rele de creier şi alte tumori, precum şi alte boli serioase sunt mult mai frecvente la cei care trăiesc în apropierea liniilor electrice, a transformatoarelor sau la cei care folosesc pături electrice, lumină fluorescentă sau alte aparate (cuptoare cu microunde, computere etc).
Dintre toate dispozitivele folosite în bucătărie, cuptorul cu microunde ar trebui evitat cu orice preţ. Microundele vibrează ai o rată de 2.45 milioane de ori pe secundă, schimbând structura moleculară a hranei. Atât gătitul pe plita electrică, cât şi cuptorul cu microunde contribuie la slăbirea şi pierderea imunităţii naturale a organismului.
Cea mai bună modalitate de gătire este focul direct, cu gaze sau optim, focul cu lemne (dar nepractic în condiţiile urbane).
Am precizat că toate dispozitivele electrice slăbesc energia omului, când sunt folosite aproape de corp un timp mai îndelungat. Aceste dispozitive produc ioni pozitivi, care poartă o sarcină electrică opusă ionilor creaţi de plante, de cursuri de ape sau ploaie. Este cunoscut că ionii negativi au un efect calmant, în timp ce ionii pozitivi avi un efect de agitaţie. Expunerea la ioni pozitivi prin lumina fluorescentă sau şezând în apropierea unor aparate electrice sau electronice întreaga zi poate fi dăunătoare. Dacă serviciul vă cere să vă expuneţi la ioni pozitivi (staţi toată ziua în faţa computerului sau la aparatul de copiat), este un motiv în plus sâ-i evitaţi acasă. Scoateţi televizorul din dormitoare. Aparatele color, în special, sunt cunoscute că emit radiaţii de intensitate joasă. Cea mai bună cale să vă protejaţi de o posibilă afectare este să evitaţi televizorul. Al doilea lucru este să priviţi la el de la o distanţă de cel puţin 4,5 metri. Să aveţi grijă ca în dormitor, în camera în care vă odihniţi 8-9 ore pe noapte, să nu existe aparate electrice de nici un fel (nici măcar ceasuri electrice pe noptiere), încercaţi ca măcar în timpul somnului să luaţi o pauză de expunere la radiaţiile electromagnetice.\'
Igiena personală |
sus |
Igiena personală - este importantă ca modalitate de întărire a organismului. Pielea este bine să fie spălată cu săpun pur, obţinut din surse vegetale (există şi în România astfel de săpunuri naturale, precum cel denumit Galador, produs în Sibiu de un om îndrăgostit de natură şi de sănătatea organismului), iar produsele de îngrijire a corpului cu substanţe chimice este bine să fie reduse la minim sau scoase din utilizare. Multe cosmetice, detergenţi, săpunuri şi deodorante produc daune bacteriilor care se găsesc în mod normal la nivelul pielii. După spălarea cu săpun, pielea are nevoie de circa patru ore şi de un aport de vitamina C pentru a-şi reface "mantia acidă" sau protecţia de suprafaţă. Mulţi adepţi ai naturismului sfătuiesc la utilizarea săpunului în cantităţi mici numai sub braţ, în jurul organelor genitale şi pe faţă, mâini şi picioare, pentru restul corpului indicându-se o fricţionare viguroasă cu o pânza caldă, umedă sau un burete lufă, cu care se freacă viguros pielea. Procedeul poate fi realizat dimineaţa şi seara şi stimulează circulaţia sângelui la nivelul pielii şi eliminarea mai bună a deşeurilor din pori. Este bine sâ se evite băile sau duşurile fierbinţi şi lungi care slăbesc organismul. Se poate recurge la multe dintre sfaturile hidroterapiei, din ultimul capitol al acestei cărţi.
Cosmeticele din comerţ ar putea fi înlocuite cu produse naturale, disponibile în magazinele naturiste. De exemplu, pe post de demachiant se poate folosi uleiul de susan ori arahide, ca mască facială pot fi folosiţi fulgii de ovăz sau argila, pe post de astringent poate fi folosit sucul de lămâie sau oţetul de cidru diluat cu apă, iar pentru o baie de aburi se pot folosi diverse plante. Toate produsele care se vor folosi pe pielea dumneavoastră trebuie să fie cât mai naturale posibil
îmbrăcămintea şi accesoriile sunt importante. Hainele sintetice, precum cele confecţionate din nailon, poliester şi acrilaţi împiedică fluxul de energie prin organism. De aceea este indicată utilizarea în contact direct cu pielea a unor materiale mai naturale precum bumbacul (mai ales pentru lenjeria intimă, ciorapi şi maieuri), inul, mătasea şi lâna. De asemenea, prosoapele, cearceafurile, păturile şi covoarele sintetice este bine să fie înlocuite cu unele naturale. Accesoriile metalice, precum inelele, brăţările, colierele şi alte bijuterii este bine să fie în cantitate mică, pentru că purtarea lor directă pe piele determină blocarea unor meridiane energetice.
Mobila de lemn din casă creează o atmosferă mai sănătoasă. Toate materialele decorative ale casei, de la draperii, la perne şi vopselele de pe pereţi este bine sâ fie realizate din materiale cât mai puţin toxice.
Nu înlocuiţi totul deodată, dar este bine ca treptat să vă creaţi în casele dumneavoastră o atmosferă cât mai sănătoasă cu putinţă.
Circulaţia aerului în locuinţă |
sus |
Circulaţia aerului în locuinţă este esenţială pentru buna sănătate a locuitorilor. De asemenea, ferestrele mari, care să lase lumina soarelui înăuntru sunt binevenite. Plantele verzi ţinute în casă stimulează împrospătarea aerului, fiind complementare cu fiinţa umană. In timp ce omul inspiră oxigen şi expiră dioxid de carbon, plantele preiau acest dioxid de carbon şi furnizează oxigen. Există studii ştiinţifice făcut pe 19 dintre cele mai obişnuite plante de casă, inclusiv gerbera, crizantema, bambusul - care favorizează creşterea conţinutului de oxigen al aerului din casă şi ajută la eliminarea chimicalelor dăunătoare din aer, inclusiv benzenul, formaldehida şi tricloroetilena. Plantele verzi protejează şi împotriva radon-ului, un gaz care apare în mod natural din pământ, apele de suprafaţă, din granit şi alte materiale de construcţie, se poate acumula în încăperi şi este asociat cu un risc crescut pentru cancerul de plămâni.
Aerisiţi în permanenţă. Chiar şi iarna este o idee bună ca, din când în când să deschideţi geamurile, pentru a permite aerului proaspăt să circule. In anotimpul rece nu trebuie să fie prea cald în casă. O temperatură uşor mai scăzută în interior va ajuta corpul să se adapteze mai bine vremii reci de afară. Vara, încercaţi să folosiţi un ventilator, mai degrabă decât aerul condiţionat. Lăsaţi termosta-tul din interiorul corpului să ia loc celui de pe perete.
Gândirea pozitivă şi reflecţiile zilnice |
sus |
Gândirea pozitivă şi reflecţiile zilnice - simt esenţiale pentru menţinerea echilibrului interior şi pentru păstrarea unei percepţii pozitive asupra mediului înconjurător.
Reamintiţi-vă să apreciaţi natura, în orice fel doriţi -făcând o plimbare în pădure, sau pictând un copac, ori scriind o poezie sau doar să staţi afară pe terasa casei. O mică perioadă de timp, încercaţi să lăsaţi grijile casei deoparte, contemplaţi natura şi încercaţi să nu uitaţi că sunteţi o parte din ea. Simetria formelor din natură, perfecţiunea armoniei exterioare nu se regăseşte de multe ori în casa în care locuiţi. Forma paralelipipedică a locuinţelor noastre este artificială, în natură nu veţi regăsi colţuri, muchii sau linii drepte. Dacă priviţi formele frunzelor, ale copacilor, ale florilor, veţi regăsi spirale, cercuri şi linii asemănătoare undelor, adică o permanentă curgere a energiei.
Omul îşi construieşte în permanenţă blocaje energetice, în casa lui, în jurul lui şi în el însuşi. Reapropierea de natură îl ajută sâ intre în fluxul ei, în curgerea ei.
Mulţumiţi familiei pe care o aveţi, bunicilor şi părinţilor că au făcut tot posibilul să ajungeţi aici, unde sunteţi acum. Mulţumiţi partenerilor de viaţă şi copiilor, care vă sunt alături în toate schimbările pozitive ce le faceţi în viaţa dumneavoastră.
Mulţumiţi pentru tot ceea ce primiţi, pentru mâncarea de pe masă, pentru serviciul avut, pentru lucrurile deţinute (casă, maşină etc.) şi pentru experienţele din viaţă.
împărtăşiţi binele şi iubirea cu cei din jur şi înmulţiţi starea de gratitudine şi recunoştinţă, de câte ori aveţi ocazia. Aşa vă păstraţi percepţia pozitivă şi sistemul imunitar în cea mai bună stare.
Mişcarea fizică
