Masajul suedez este o prelucrare manuala a tesuturilor moi si a muschilor in derea obtinerii unor efecte terapeutice si de relaxare benefice organismului uman, pe termen lung sau chiar cu rezultate instantanee - relaxare, eliminarea rapida a oboselii fizice sau psihice.
Cuprins:
Acupunctura tradiţională |
sus  |
Apărută īn China acum patru mii de ani, acupunctura este o tehnică de vindecare ce face parte integrantă din medicina tradiţională orientală, o tehnică legată de concepţiile originale ale unui sistem de gīndire bazat pe raporturile strīnse dintre om şi mediul lui īnconjurător". Medicina orientală a īnţeles prima necesitatea ca omul să se īngrijească singur de starea lui de sănătate, necesitatea respectării ritmurilor naturii, a dieteticii, a exerciţiului fizic şi a rolului esenţial pe care-1 joacă atitudinea mentală īn vindecarea bolilor.
Acupunctura īn tratamentul tulburărilor specifice femeilor:
această metodă foarte elaborată porneşte de la īntocmirea unui bilanţ energetic ce constă īntr-un examen general asupra subiectului şi a diferitelor lui organe, a circulaţiei sīngelui şi energiei. In acupunctura, o importanţă deosebită o are noţiunea de ciclu, care ne permite să cunoaştem şi să īngrijim, īn funcţie de anotimp şi de evoluţia pe ore a tulburărilor, organul deficient.
Ce poate face acupuncturistul ? Rolul lui este acela de a reda energie, de a pune īn mişcare sīngele şi energia, de a regulariza echilibrul mental, nervos şi endocrin prin moxibustie, ace, masaj, plante, dietetică, gimnastică şi metode manuale articulare.
Acupunctura pentru tulburările specifice femeilor:
> Tulburări de ciclu: menstruaţie dureroasă sau neregulată, tulburări premenstruale, anumite forme de amenoree.
> Dureri funcţionale pelviene şi mamare.
> Anumite probleme sexuale de origine psihică.
> Sterilităţi funcţionale, avorturi recurente.
Ceasul biologic: prezintă corespondenţa dintre orele zilei, anotimpuri (vezi şi tabloul celor cinci elemente) şi funcţionarea fiecărui organ ; astfel, de pildă, ficatul atinge nivelul maxim de funcţionare (de energie) primăvara, īntre orele 1 şi 3.
> Tulburări urinare: cistită, enurezis.
> Tulburări circulatorii.
> Tulburări psihologice: dezechilibre neurovegetative, scăderi ale energiei, insomnii, anxietate, depresie nervoasă (mai ales postnatală).
Osteopatia ginecologică: fundamentală |
sus |
Osteopatia este o medicină naturistă manuală, creată īn Statele Unite īn urmă cu mai bine de un secol, şi care cuprinde : osteopatia structurală (vertebre şi membre), craniană (suturile craniului şi membranele corpului, sau fasciile) şi viscerală (toate organele, dar īndeosebi sfera ginecologică). Osteopatia este o medicină a cauzelor şi se bazează pe căutarea cauzelor mecanice ale bolilor (numite "leziuni osteopatice") care blochează circulaţia energiei, a sīngelui şi a influxului nervos, antrenīnd astfel proasta funcţionare a organelor. Aceste leziuni pot apărea la nivelul articulaţiilor capului, al coloanei vertebrale, al membrelor, dar şi al tendoanelor, al fasciilor (membrane ale corpului) şi al organelor12. Osteopatia este o metodă biīndă, care se poate aplica fără risc copiilor, femeilor gravide sau persoanelor īn vīrstă.
Osteopatia viscerală este deosebit de eficace īn numeroase afecţiuni ginecologice. Ea cuprinde tehnici de mobilizare şi de manipulare a organelor genito-urinare, precum şi anumite exerciţii specifice.
Indicaţiile osteopatiei īn ginecologie:
> Tulburări neurovegetative şi endocrine, sterilităţi.
> Tulburări dureroase ginecologice.
> Tulburări urinare : cistalgii, incontinenţă (deosebit de eficace), chiar la persoanele īn vīrstă.
> Tulburări circulatorii venoase şi limfatice, hemoroizi.
> Infecţii, leucoree.
> Malpoziţii şi ptoze ale unor organe, mai ales ale uterului. Vezicii, colonului, dar şi ale tuturor celorlalte organe.
De reţinut că multe dureri vertebrale lombare au la origine o afecţiune din sfera ginecologică, pe care o tratează osteopatia.
Reflexoterapiile |
sus |
Reflexoterapiile constau īn aplicarea, pe anumite zone ale corpului, de excitaţii mecanice, īn scopul stimulării terminaţiilor nervoase şi producerii, pe cale reflexă, a unei acţiuni de excitaţie sau de relaxare asupra diferitelor organe ce corespund zonei respective13.
Simpaticoterapia este foarte utilă īn ginecologie. Ea constă īn efectuarea, la nivelul mucoasei nazale, a unor "tuşeuri" mai mult sau mai puţin apăsate, asupra und*r zone ce corespund organelor genitale sau sistemului nervos. Simpaticoterapia este recomandată īn dereglările sistemului simpatic sau parasimpatic. Utilizarea uleiurilor esenţiale sporeşte eficacitatea tratamentului.
Auriculoterapia, podoreflexologia, vertebroterapia lui Abrams (percuţia zonelor reflexe vertebrale), masajul reflex al ţesutului conjunctiv cutanat sīnt tehnici complementare foarte interesante atunci cīnd sīnt aplicate īn cadrul general al unei redresări a terenului. Folosite izolat, acestea nu au īnsă decīt un efect de moment şi nu tratează cauza.
Intreţineţi-vă fizicul şi amelioraţi-l |
sus |
Nu putem fi sănătoşi īn lipsa unei activităţi fizice regulate. La femeie, inactivitatea fizică duce inevitabil, mai devreme sau mai tīrziu, la apariţia a tot felul de tulburări: tasarea coloanei vertebrale, artroză, oboseală, probleme circulatorii, ptoze, dereglări nervoase şi hormonale, demineralizare precoce. De calitatea osaturii şi musculaturii va depinde sănătatea organelor dumneavoastră. -
Se poate īncepe la orice vīrstă. Dacă nu aţi făcut niciodată exerciţii, consultaţi un specialist (kineziterapeut, profesor de hatha-yoga, de gimnastică de īntreţinere) care vă va indica exerciţiile adecvate, potrivit vīrstei şi morfologiei dumneavoastră. Adăugaţi, dacă se poate, o activitate de rezistenţă medie (mers pe jos, jogging, īnot).
Efectele pozitive ale exerciţiului fizic:
> Menţinerea sau redobīndirea elasticităţii şi robusteţei coloanei vertebrale şi articulaţiilor (fixarea calciului īn oase : īncetinirea apariţiei osteoporozei).
> Menţinerea unei respiraţii diafragmatice ample, a unei inimi tonice şi rezistente la efort, care vă va īmbunătăţi circulaţia arterială, venoasă şi limfatică.
> O mai bună rezistenţă a muşchilor şi a fasciilor (membrane care īnvelesc şi leagă īntre ele diferitele părţi ale corpului), ceea ce reduce riscul de ptoză a unor organe (vezică, uter, intestine, stomac).
> Un mai bun echilibru nervos şi endocrin, printr-o oxigenare corectă a celulelor creierului, şi eliminarea toxinelor prin transpiraţia de efort.
> Ameliorarea vitezei de circulaţie a sīngelui şi menţinerea bunei funcţionări a organelor - de aici, o rezistenţă sporită la infecţii şi la tumorizare.
In concluzie, exerciţiul fizic evită īmbīcsirea arterelor, menţine tinereţea tuturor celulelor corpului şi deci īntīrzie īmbătrīnirea fizică şi mentală.
Programul minim de bază :
Exerciţiile următoare reprezintă un program de 10 minute pe zi, adaptabil la toate vīrstele. La īnceput, febra musculară este normală. Principiul de bază: nu forţaţi şi nu vă obosiţi niciodată.
1. Coloana vertebrală
Exerciţiul evolutiv nr. 1: īnvăţaţi să vă īnīindeţi pe verticală.
Scop : menţinerea sau recuperarea unei bune coloane vertebrale, deblocarea diafragmei, urcarea organelor, creşterea energiei.
Tehnică: aşezaţi-vă pe un taburet, cu capul, spatele şi regiunea lombară lipite de perete. Puneţi-vă mīinile pe coapse, cu palmele īn sus. Rămīneţi bine aşezată pe taburet; concentraţi-vă asupra propriilor senzaţii. Cu bărbia īn piept, īncercaţi să luaţi īnălţime, ca şi cum capul vi s-ar ridica īn aer ca un aerostat. Coloana se
lungeşte, se īntinde, burta dispare, micii muşchi rahidieni profunzi vă īndreaptă īncovoierea, organele urcă automat, trase īn sus de diafragmă- Rămīneţi īn această poziţie de īntindere timp de 3 respiraţii : inspiraţi şi expiraţi īncet. Relaxaţi uşor īntinderea. Repetaţi de două-trei ori īn prima zi, apoi, după mai mult antrenament, practicaţi 10 serii la rīnd.
Cīnd exerciţiul ajunge să vi se pară uşor, puteţi adăuga următoarea variantă: puneţi-vă mīinile pe cap, cu palmele īn sus, şi expiraţi sugīndu-vă burta la maximum şi menţinīnd plămīnii goliţi de aer timp de cīteva secunde. Relaxaţi-vă.
După mai multe exerciţii, veţi simţi o stare generală de bine, o destindere la nivelul plexului solar şi o relaxare a muşchilor şi articulaţiilor spatelui.
Exercijiul nr. 2 : exerciţiul Perrin, postura completă.
Staţi cu faţa spre un perete, la distanţă de 1-1,5 metri. īntindeţi braţele īnainte şi lipiţi palmele de perete, ţinīnd coatele bine īntinse, īmpingeţi uşor fesele īnapoi, coborīnd pieptul spre sol, pīnă ce veţi simţi o īncordare a spatelui şi a zonei posterioare a coapselor.
Rămīneţi īn această postură 10 secunde, respirīnd de trei ori cu abdomenul. Slăbiţi īntinderea, fără să modificaţi poziţia spatelui. Repetaţi de zece ori la rīnd.
2. Circulaţia sanguină şi limfatică
Gimnastică circulatorie : o mai bună irigare a zonei ginecologice este indispensabilă. Efectuaţi īn fiecare seară o postură care să favorizeze circulaţia de retur, dacă doriţi să vă decongestionaţi picioarele şi organele. Asociaţi postorile cu duşuri alternative calde/reci, īn fiecare seară, şi cu băi aromatice (de trei ori pe săptămīnă).
Exerciţiul nr. 3: īnvăţaţi posturi răsturnate de yoga, uşor de realizat. Nerecomadate suferinzilor de artroză, de demineralizare şi cardiacilor.
Exerciţiul nr. 4: exerciţiu de postură polivalent.
Persoanele care nu pot executa prostura precedentă vor practica īn fiecare seară o postură pe un plan īnclinat. Procuraţi-vă o scīndură de 2 metri lungime pe 0,40-0,60 m lăţime. Puneţi un capăt al scīndurii pe sol şi īnălţaţi-1 pe celălalt cu 30 pīnă la 70 cm. īntindeţi-vă pe scīndură cu capul īn jos, pe o pernă, īndoiţi genunchii sau puneţi o perniţă sub genunchi.
Practică : respiraţi abdominal profund. Reamintim că, īn timpul expiraţiei, trebuie să suflaţi sugīndu-vă burta; acesta este timpul activ cel mai important al ciclului respirator. īncercaţi să vă menţineţi plămīnii goliţi de aer timp de cīteva secunde, pe care le veţi număra īn gīnd ca să vă măsuraţi progresele, apoi lăsaţi inspiraţia să se efectueze natural, fără să forţaţi. Rămīneţi īn această poziţie cel puţin 15 minute īn fiecare seară.
Pentru ptoze (coborīri de organe : intestine, vezică, uter): aceeaşi poziţie de bază; ridicaţi manual organele, la fiecare expiraţie, aşa cum v-a īnvăţat osteopatul dumneavoastră. Exerciţiul se va practica īn fiecare seară, timp de 15 minute.
3. Tehnicile mentale
Veţi constata, de-a lungul acestei lucări, locul important acordat metodelor ce vizează dobīndirea echilibrului mental. Dacă vom analiza bolile ce apar pe fondul unor conflicte afective, ne vom convinge de importanţa ce trebuie acordată psihismului nostru. Mă voi mărgini aici la a enumera cīteva principii de bază.
Orientalii (chinezi, hinduşi, japonezi) practică de mii de ani diverse tehnici de control al mentalului şi al corpului (tai ji quan, yoga, zen). Europenii beneficiază astăzi de influenţa orientală graţie metodelor de relaxare. Dacă vă număraţi printre milioanele de consumatori de tranchilizante şi de sedative nervoase, aflaţi că vă puteţi dezintoxica, dacă vreţi cu adevărat acest lucru, graţie unor tehnici de relaxare īnvăţate cu ajutorul unui practician exeperimentat.
īnvăţīnd să vă relaxaţi, veţi putea să vă priviţi şi să-i priviţi pe ceilalţi cu mai multă detaşare, să acordaţi corpului şi minţii dumneavoastră un moment de odihnă deplină, să permiteţi energiei să circule mai bine, iar spasmelor musculare să se relaxeze.
Practicarea unei tehnici de relaxare potenţează efectul celorlalte tratamente naturiste, facilitează controlul asupra corpului şi a sănătăţii. Lipsa de control mental este o maladie a societăţii noastre; crescīnd pe zi ce trece, ea generează o sumedenie de alte boli, pe care medicamentele nu le pot vindeca.
Tehnici folosite : relaxare, dinamica Jacobson, trainingul autogen al lui Schultz, sofrologie, autohipnoză, yoga mentală, muzicoterapie.
Indicaţii: toate tulburările psihosomatice, stări spasmofilice, deficienţe imunitare, inflamaţii şi infecţii ginecologice cronice; dureri pelviene sau mamare generate de spasme musculare.
Tehnicile de psihorelaxare trebuie să se īnscrie īn cadrul unei redresări generale a terenului.
Acupunctura tradiţională
