Este bine ca
gimnastica sa devina o deprindere zilnica, atat pentru supletea incheieturilor si articulatiilor, cat si pentru mentinerea elasticitatii si a vioiciunii.
Gimnastica de dimineata activeaza sistemul nervos central, face ca respiratia sa fie profunda, tonifica sistemul muscular si favorizeaza circulatia sangelui.
Ea trebuie practicata cu regularitate timp de 15 minute in fata ferestrei deschise.
Exercitiul I
Capul sus, picioarele usor departate, mainile la piept (inspira) se intind bratele; lateral (extensie) expira si se revine la pozitia normala, initiala.
Exercitiul II
Picioarele bine intinse, mainile de-a lungul corpului. Se fandeaza piciorul stang, se intind bratele, intalnlndu-se deasupra capului. Se revine la pozitia initiala si se repeta cu celalalt picior.
Exercitiul III
Mainile pe solduri, se rotesc umerii inainte si inapoi.
Exercitiul IV
Picioarele usor departate, mainile pe solduri. Se apleaca toracele spre stanga apoi spre dreapta. in fata si in spate.
Exercitiul V
Flexia capului: fata, spate, dreapta, stanga si rasuciri.
Respiratia in 4 timpi, expiratie ghemuit.
Exercitiul VI
Culcat: bicicleta, inainte si inapoi.
Exercitiul VII
Piciorul drept la piept, fruntea pe genunchi, apoi cel stang la piept, fruntea pe genunchi, ambii la piept cu fruntea pe genunchi.
Exercitiul VIII
Balans pe spate cu strangerea picioarelor la piept.
Exercitiul IX
Picioarele usor departate, bratele sus, se apleaca corpul cu bratele in fata pana ce atinge pardoseala, expiratie si revine inspiratie.
Exercitiul X
Pisica: in genunchi ghemuit, palmele in fata, inainte cocosat sus, inapoi sezut pe calcaie.
Exercitiul XI
Lumanarea: culcat pe spate, ridicat picioarele peste cap, atingand cu rfurile podeaua.
Exercitiul XII
Saritura ca mingea: pe rfuri si pe talpi.
Se incheie cu miscari de inspiratie si expiratie.
Plimbarile in aer liber, cu mersul ritmic si respiratia regulata si profunda sunt binefacatoare, iar alimentatia rationala mentine o greutate constanta si echilibrata a corpului.
