Iaurt aromat, indulcit artificial.
Iaurt de casa, inghetat.
Bautura carbogazoasa dietetica, cu 30-60 g de smantana dulce
sau cafea aromata cu frisca.
Dirse tipuri de branza si alune.
Gelatina aromata, fara zahar, cu fructe de padure.
Paine prajita bogata in fibra si branza grasa aromata.
Rubarba tocata indulcita artificial, cu crusta de
alune pisate, tarate,
zahar artificial nerafinat si unt, .rumenite\" in cuptor.
Sufleu-desert cu inlocuitor de zahar tos, atunci cand va simtiti plin
de energie si ati chef de gatit.
Un pachet de budinca instant, fara zahar, amestecata cu chefir, in
loc de lapte, atunci cand sunteti prea obosit ca sa gatiti.
Probabil ca acum v-ati facut deja o idee despre cum sa creati meniurile. Consumati mancare sanatoasa si alegeti din numeroasele alimente cu continut redus de carbohidrati la care acum v-ati obisnuit sa va ganditi, incercati sa va amintiti de modul in care se gatea in casa, in copilaria dumneavoastra. Multe dintre acele preparate - de exemplu gustoasele supe si ciorbe facute in casa (dar din care eliminati cartofii si galustele) -sunt potrivite pentru aceasta dieta.
Vara, preparati carne si peste la gratarul din curte. Pentru garnituri, sa ati permanent in frigider varza sau broccoli. Taiati
legumele felii si marinati in ulei aromat si otet sau lamaie, iar apoi puneti-le si pe ele pe gratar. Turnati peste ceapa, ardei rzi si rosii tocate niste ulei si otet, sare si piper, apoi tineti-le intr-o cutie de plastic cu capac, in frigider, ca sa le folositi ca o
salata foarte sanatoasa. Fiti creativi, cu legumele. Inntati singuri o salata de sunca, laptuci si rosii.
Cand este frig, folositi oala pentru fiert la foc mic si preparati carne slaba inaabujita, sos condimentat si tocanite. in general, trebuie sa evitati
leguminoasele si lintea. Dar, pentru o tratatie speciala, puteti sa pregatiti un fel cu ardei iute cu boabe de
fasole cu continut redus de carbohidrati. Folositi o conserva de boabe de fasole, la o oala intreaga de mancare, asa incat continutul de carbohidrati pe portie sa fie mic. Sau, si mai bine, folositi boabe de fasole neagra. Acestea au un continut de carbohidrati mai mic si probabil ca nici nu ti observa diferenta. Adaugati telina, pentru a obtine o textura mai buna si fibra. Ornati cu
ceapa tocata, ardei rde, branza sfaramata si guacamole. Puneti o portie mica de carne la cuptor sau carne de porc fara os intr-o oala, acoperiti cu salsa si tineti la foc mic, toata ziua. Cand ajungeti acasa, taiati
carnea fasii si transformati-o intr-o salata taco, punand carnea pe un strat de laptuci si ornand cu smantana, guacamoie, branza si salsa.
Daca puteti servi curcan la cina? Sigur ca da. Ati grija sa puneti alaturi de carne piure de conopida, sparanghel si sos de branza, salata de rdeturi amestecate si
dovleac copt. Puteti prepara un sos bun de meri-sor, adaugand merisor proaspat tocat si
nuci la o gelatina de portocale fara zahar. Lipseste ceva? Preparati o placinta cu dovleac fara zahar, cu frisca.
Daca puteti pregati un mic dejun rapid? Sigur ca da. Puneti la pachet aiune si branza la tub, ca sa le mancati in tren. Sau paine prajita si unt de arahide. incercati un shake de chefir.
De remarcat ca, datorita cresterii popularitatii dietelor cu continut redus de carbohidrati, acum sunt disponibile tot mai multe alimente cu continut redus de carbohidrati, de genul batoanelor sau shake-urilor. Cumparatori, fiti atenti! Multe dintre aceste produse au o valoare nutritiva mica si unele contin grasimi daunatoare si carbohidrati ascunsi. Pot fi utiie, in caz de urgenta, cand nu ati altceva de mancat. Dar ati grija sa nu devina un obicei, atunci cand sunteti pe fuga. Nu uitati! Exista patru elemente esentiale, in aceasta dieta. Va trebuie alimente reale, nu batoane de ciocolata.
Si acum, recititi sugestiile de meniu. Ati de unde alege! ificarea meniului va fi din ce in ce mai usoara. Sectiunea Retete va va ajuta sa porniti, dar nu uitati ca puteti adapta si multe dintre retetele dumneavoastra favorite.
O data ce ati iesit din chile tipare de alimentatie si treceti la alimente cu adevarat bune si sanatoase, ti fi fericit ca ati ales modul de alimentatie specific Diete/ celor patru elemente.
