Index » Boli si tratamente » Terapia prin sunete » Vocea
» Exercitiu fizic de respiratie

Exercitiu fizic de respiratie

Aceasta a doua parte a exercitiului coordoneaza miscarile respiratorii cu ajutorul unui efort fizic minor din partea altor zone ale corpului. El reprezinta si o pregatire utila pentru exercitii fizice mai guroase, favorizand totodata dezvoltarea unei respiratii regulate.
Stati in picioare, cu mainile relaxate, de o parte si de alta a trupului, si cu picioarele departate la distanta umerilor. Prindeti-va mainile una de cealalta si asezati-le dupa gat. Verificati daca alinierea capului, gatului si coloanei este perfect verticala si expirati. Mentinand aceasta pozitie, aplecati-va catre dreapta, astfel incat cotul drept sa fie indreptat spre pamant. Simtiti cum se intinde partea stanga. Inspirati, apoi opriti inspiratia. Dupa aceea expirati, in timp ce va reveniti in pozitia verticala. Odihniti-va un moment, apoi repetati miscarea catre stanga. incercati sa executati aproximativ 10-20 miscari complete dreapta-stanga, observand cum respiratia se infiltreaza in toate miscarile executate de corp.
Odihniti-va un minut-doua, apoi treceti la cea de-a doua parte a exercitiului, incepand ca mai inainte, prindeti-va degetele mainilor la spate, dar fara a va atinge, la o distanta de aproximativ 20 centimetri de partea inferioara a salelor. Inspirati si retineti-va aerul in plamani. Continuati sa va tineti mainile unite si, cu bratele intinse, aplecati-va in fata, astfel incat bratele sa ramana deasupra capului, cat mai sus posibil. Ridicati-va apoi din nou, inspirati si simtiti cum plamanii se umplu cu aer proaspat. Repetati miscarile de indoire de zece-douazeci de ori. in final, ramaneti linistit unul-doua minute, urmarind cum respiratia rene la ritmul normal.