Index » Boli si tratamente » Terapia prin sunete » Vocea
» Exercitii de relaxare a vocii

Exercitii de relaxare a vocii

Efectuati aceste exercitii eliberat de orice imagini negative si presiuni in conditii de confort in ceea ce priveste vestimentatia, temperatura si mediul inconjurator. incercati sa gasiti un loc linistit, unde sa puteti auzi sunetele respiratiei si vocalizarile dumneavoastra si unde sa nu simtiti stanjenit.In pozitie culcat Stati, pur si simplu, culcat pe spate. Pentru a simti mai bine, puteti folosi un covoras subtire, o perna sau o piesa vestimentara rulata pe care sa o asezati sub cap. Simtiti contactul linistitor al coloanei vertebrale cu pardoseala. Remarcati miscarile naturale de ridicare si de coborare din timpul respiratiei dumneavoastra, atat prin obsertie directa asupra, pieptului si abdomenului, cat si prin concentrarea asupra sunetelor care vin din interiorul corpului. Urmariti si ascultati numai actiunile corpului propriu. Fara manipulare. Fara control. Numai respiratie si constientizarea respiratiei.
In pozitie ridicat Ridicati- la verticala, tinind picioarele departate cam la distanta umerilor. Deveniti constient de greutatea aproximativ egal distribuita pe cele doua oase ale soldurilor. Balansati usor pelvisul inapoi si in jos presand asupra osului coccis. inaltati partea superioara a corpului, de la bazin in sus, ridicand astfel cusca toracica. Imaginati- ca tineti cate o minge de marime mijlocie sub subtiori si simtiti spatiul respirator mai larg care se creeaza in acest fel. Gatul si capul trebuie sa fie intinse si libere. Mentineti- in aceasta pozitie timp de aproximativ un minut. Simtiti senzatia placuta creata de intinderea coloanei vertebrale si de spatiul repirator mai mare, precum de sentimentul de echilibru interior, un echilibru fericit, intre calm si vioiciune. Sunteti legat de pamant si ridicati spre soare, aidoma unui copac cu radacini adanci.