Acest exercitiu de grup, pentru trei pana la sase persoane, combina muzica, miscarea si ascultatul, pe un fond de constienta generala. Efectuati exercitiul intr-un loc unde exista spatiu suficient pentru miscarile fiecaruia si unde puteti sta linistiti, fara a va deranja cineva. Este important sa existe un sentiment de sensibilitate si de incredere reciproca. inainte de a incepe, verificati daca exista destul spatiu pentru fiecare. Asigurati-va ca fiecare persoana poate sa intinda bratele, nestajenita, in orice directie fata de locul unde se afla.
Pentru inceput, fiecare membru al grupului va interpreta o piesa la alegere: cantec popular, melodie religioasa, balada traditionala, semnal de televiziune sau improvizatie; cantati toti o data! Mentineti volumul vocii in cadrul unor limite silite in prealabil. Aceasta il va ajuta pe fiecare participant sa-si mentina identitatea personala in fata unor posibile distrageri, insa nu trebuie sa tipati!In cea de-a doua etapa, continuati sa cantati, executand si miscari improvizate, folosind intrega arie de lucru. Aveti grija sa va respectati reciproc spatiul personal, astfel incat nimeni sa nu fie afectat. Amintiti-va ca trebuie sa continuati sa cantati si sa va miscati in aceasta etapa a exercitiului. Acesta este un bun test al adapilitatii fizice si mentale, precum si al agilitatii.In etapa a treia, cantati si miscati-va ca si mai inainte - dar acum intr-un ritm lent, fiecare persoana tinand ochii inchisi. Simtiti-va pozitia relativa numai prin sunet. Concentrarea intensa reclamata de aceasta etapa va va ajuta sa deveniti mai profund constient de miscarile si de sunetele din viata cotidiana, ajungand pana la stadiul in care exercitiul se transforma in "meditatie activa\".
CANTEC TAMADUITOR AL NOPTII, DIN TRADITIA NAVAJO
Cu bucurie ma insanatosesc
Cu bucurie, spatiul meu launtric
se raceste.
cu bucurie, merg inainte,
Simtind ca spatiul meu launtric este rece,
eu merg.
Nu mai simt durere si pot
sa merg.
Ata cum se intampla cu mult timp in urma, eu pot
sa merg,
Cu bucurie, daca norii abunda, eu pot
sa merg,
Cu bucurie, daca ploaia abunda, eu pot
sa merg,
Cu bucurie, pe o dara de polen, eu pot
sa merg,
Cu bucurie, eu pot sa merg.
CANTEC DE PREAMARIRE A SOARELUI, DIN TRADITIA SIOUX
O veste,I trimite,
Asculta-ma,
Pamant,
De pretutindeni.
O veste,
Trimit, Asculta-ma, i trai!
