Exercitiile aerobice - exercitiile care cresc frecventa respiratorie si frecventa cardiaca - sunt cele mai utile pentru sanatatea sistemului digestiv.
Pe langa imbunatatirea sanatatii inimii si plamanilor, exercitiile aerobice stimuleaza activitatea musculaturii intestinale, ajutand la transportul mai rapid al deseurilor rezultate din alimentatie, prin intestin. Exercitiile aerobice, de asemenea, ajuta la scaderea in greutate, confera rezistenta si ajuta la intarirea sistemului imunitar. incercati sa faceti cel putin 30 minute de activitati aerobice in majoritatea, daca nu in toate, zilele saptamanii. Plimbatul pe jos este cea mai obisnuita forma de activitate aerobica, deoarece este usor, la indemana si ieftin. Tot ce aveti nevoie este o pereche de pantofi comozi. Alte exemple de exercitii aerobice sunt:
» mersul pe bicicleta; » baschetul;
» golful (pe jos, nu calare); » dansul de societate;
» voleiul; » dansul aerobic;
» cataratul; » jogging-ul;
» schiul; » alergatul;
» tenisul; » inotul.
Scala de percepere a efortului
Scala de percepere a efortului se refera la nivelul total de efort, fizic, stres si oboseala, pe care il percepeti in timpul unei activitati fizice. - Pentru ca activitatea sa va aduca beneficii din punct de vedere al sanatatii, nivelul de efort perceput-trebuie sa fie moderat\" pana la destul de puternic\".
0 Nu este perceput nici un fel de efort
1 Foarte slab
2 Slab
3 Moderat
4 Destul de puternic
5 Intens
7 Foarte intens
10 Foarte foarte intens
Un program complet de gimnastica
Exercitiile aerobice sunt doar una dintre componentele unui program complet de gimnastica, Exercitiile de intindere si de intarire sunt, de asemenea, importante pentru o sanatate optima. Exercitiile de intindere inainte si dupa exercitiile aerobice cresc gradul pana la care va puteti indoi sau intinde articulatiile, muschii si ligamentele. Exercitiile de intindere va ajuta sa preveniti durerea si leziunile articulare.
Exercitiile de intarire cladesc muschi mai puternici pentru a va imbunatati postura, echilibrul si coordonarea. De asemenea ajuta la mentinerea unor oase sanatoase si va cresc rata meolismului, lucru care va poate ajuta sa va mentineti greutatea sub control.
zitati site-ul nostru de pe internet la www.MayoClinic.com pentru a alia mai multe informatii despre exercitii de intindere si intarire, alaturi de sfaturi pentru realizarea unui program personal de gimnastica.
